30 Temmuz 2021 TÜRKİYE GÜNLÜK KORONAVİRÜS TABLOSU Toplam İstatistikler
  • BUGÜNKÜ TEST SAYISI 256.460
  • BUGÜNKÜ HASTA SAYISI 22.083
  • BUGÜNKÜ VEFAT SAYISI 69
  • BUGÜNKÜ İYİLEŞEN SAYISI 5.752
Sağlık

Kolestrolünüzü ilaçsız düşürün!

Corona virüsü kaygı ve kaygı yaratmaya devam ederken, birtakım sıhhat sıkıntılarını da tetikledi. Bu süreçte sıhhatsiz beslenme ve hareketsizlik …

Kolestrolünüzü ilaçsız düşürün!

Corona virüsü kaygı ve kaygı yaratmaya devam ederken, birtakım sıhhat sıkıntılarını da tetikledi. Bu süreçte sıhhatsiz beslenme ve hareketsizlik üzere nedenler LDL (kötü kolesterol) seviyesini yükseltti. Nadir Saraç’a ‘Damar sıhhatimizi korumak için berbat kolesterol düzeylerini nasıl aşağı çekebiliriz?’ diye sordum… İşte yanıtı….

Uzman Dr. Seçkin Saraç anlattı

AZI KARAR BIRDEN FAZLA ZIYAN

Kolesterol aslında hormonların üretilmesi ve sağlığımız için gerekli bir hammaddedir. Sağlıklı ve hakikat beslenme kolesterolü fakat bir ölçü düşürebilir. Zira kolesterolün kıymetli bir kısmı aslında bedenimiz tarafından üretilir. Eğer kolesterolünüz çok yüksek değilse, iyi huylu kolesterolünüz yeterliyse, sigara içmiyor, fazla alkol tüketmiyorsanız, yeterince hareket ediyorsanız, yoğun gerilim altında değilseniz doğal yollarla kolesterolünüzü düşürebilirsiniz…

BEYAZ UN, BEYAZ ŞEKER,TATLI VE ALKOLDEN KAÇININ

Beyaz un, beyaz şeker, fazla tatlı, hamur işleri, mısır şurubu ve nizamlı alkol tüketiminden kaçının. Kırmızı eti de ölçülü tüketin. Olağan ölçüde, çok yağlı olmayan et ve hayvansal protein tüketimi sanıldığı kadar yüksek kolesterole yol açmayacaktır.

ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ

BU BESİNLERİ TÜKETİN

Avokado,  üzüm çekirdeği, çay, yağlı tohumlar, kuruyemişler, balık, tam tahıllılar, turunçgiller, kekik suyu (damıtma yoluyla elde edilir, tadı biraz keskindir), alıç çayı, kuşburnu, keten tohumu, Chia tohumu, çörek otu, soya fasulyesi, zeytin ve zeytinyağı makus kolesterol düzeylerini düşürür.

SOMON BALIĞI

BİR GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ İLE SAĞLIKLI YAŞAMA ADIM ATIN

BİR GÜNLÜK MENÜ 

SABAH 

– 1 dilim tam çavdar ekmeği..

2 yemek kaşığı çökelek peyniri (Kaşar loru ya da lor peyniri değil..) 

– 2 haşlanmış yumurtanın beyazı…

Kocaman bir tabak roka, sivri biber, maydanoz, dere otu, kuzu kulağı, marul, sivri biber üzerine çokça limon sıkılacak… 

– 2 tatlı kaşığı kuşburnu marmelatı…

7-8 adet zeytin… 

– 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı…

Yanında kolesterol düşürmeye yardımcı çay (Çay için gereçler: Bir bardak kaynar suya 3-4 adet âlâ yıkanmış zeytin yaprağı, 3-4 parmak ucu büyüklüğünde mandalina ya da portakal ya da greyfurt kabuğu, 2 parmak ucu taze zencefil, 2 çay kaşığı yeşil çay. Yapılışı: Hepsi kaynar suda üstü kapatılarak 4-5 dakika demlenir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ile içilir.)

KURUYEMİŞ

ORTA ÖĞÜNDE 3-4 CEVİZ YİYİN

Öğlen yemeği 

Bir orta uzunluk ızgara balık (somon, sardalya, lüfer)

Zencefilli soğanlı sarımsaklı ıspanak sote+3 yemek kaşığı siyez bulguru

Saat 15.30-16.00

3-4 ceviz, yarım greyfurt bazen de portakal ya da mandalina, kabuklarıyla yıkanmış elma

AVOKADO

ASİTLİ İÇECEK TÜKETMEYİN!

Akşam: 4 kaşık kabuklu pirinç ya da bir dilim tam çavdar ekmeği, 1 kase yeşil mercimek, az ölçüde lahana turşusu, bir porsiyon zeytinyağlı zerzevat yemeği

Gece: Az yağlı süte bir fincan yulaf ezmesi

DİKKAT!: Gün boyunca ılık su için, asitli içecek tüketmeyin.

YORUMLAR (İLK YORUMU SİZ YAZIN)

Tüm misafir ve üyelerimiz yaptıkları yorum ve yazılar dan sorumludurlar.

ÜYE GİRİŞİ

KAYIT OL